Ohjeita / varustelista
TERVETULOA VAPAALASKURETKELLE !
Sivun ohjeistus on suositus. Toivomme kuitenkin, että retkillemme tulevat asiakkaat pyrkisivät noudattamaan ohjeistusta.
Pyrimme tekemään retkemme mahdollisimman turvallisesti, kunnioittaen muuttuvia lumi- ja sää olosuhteita. Jos päivän hiihtoretki peruuntuu, pyrimme järjestämään päivälle muuta ohjelmaa, jotta matkanne olisi mahdollisimman onnistunut ja saatte opastuksesta mahdollisimman paljon irti.
Muutama asia, jotka olisi hyvä huomioida ennen matkalle lähtöä:
Huolehtikaa, että teillä on voimassa oleva matkavakuutus.
Pyydämme varmistamaan, että vakuutus kattaa laskettelun rinteiden ulkopuolella.
Huolehtikaa, että välineet ja varusteet ovat kunnossa ennen matkalle lähtöä.
Tutustu varustelistaan, ja varmista, että tarvittavat varusteet ovat mukana reissuun lähtiessä
Huolehdi fyysisestä kunnostasi hyvissä ajoin ennen reissuun lähtöä. Pitkiä aerobisia harjoitteita muutaman kerran viikossa.
Huom:
Suosittelemme jokaista retkelle osallistujaa lataamaan puhelimeen seuraavat sovellukset:
- Hjelp 113 - sovellus Norjaan
- 112 - sovellus Suomeen
OPPAALLA GPS/SOS-LÄHETIN !!!
SOS-painiketta painamalla lähetin lähettää hätäkeskukseen hätäviestin ja sijainnin sateliitin välityksellä vaikka puhelin- kenttää ei olisi.
Kuntoiluohjeita Vapaalaskuretkille Osallistuville
Vapaalasku Pohjois-Norjan vuorilla on ikimuistoinen – mutta myös fyysisesti vaativa. Hyvä peruskunto parantaa paitsi turvallisuutta, myös nautintoa päivän jokaisesta noususta ja laskusta.
Millainen kunto tarvitaan?
Useimmat vapaalaskupäivämme sisältävät:
>> 800–1400 nousumetriä skineillä (nousukarvoilla)
>> 6–8 tunnin ulkoilun kylmässä ja vaihtelevassa säässä
Vapaalaskuretkille osallistuminen ei vaadi huippu-urheilijan kuntoa, mutta suosittelemme kuntoilun peruspohjaksi:
>> Säännöllistä matala sykkeistä ja pitkäkestoista kestävyysliikuntaa: esimerkiksi 3–4 kertaa viikossa lenkkeilyä, hiihtoa, pyöräilyä tai muuta sykettä nostavaa liikuntaa
>> Jalkojen ja keskivartalon lihaskuntoharjoittelua: erityisesti reisien, pakaroiden ja selän lihaksille
>> Tasapainoa ja liikkuvuutta tukevia harjoituksia
Valmistautuminen ennen matkaa:
>> Aloita nousujalkojen vahvistaminen (esim. porrastreenit, vaellus, splitboard-/skinauksen harjoittelu) vähintään 6–8 viikkoa ennen reissua
>> Pyri liikkumaan ulkoilmassa ja erilaisissa sääolosuhteissa – se totuttaa kehon kylmiin ja vaihteleviin olosuhteisiin
Muista:
Hyvä kunto ei tarkoita kovaa vauhtia – vaan kykyä jaksaa tasaisesti koko päivän, säilyttää keskittyminen ja nauttia turvallisesti laskusta vuorten keskellä.
Ystävällisin terveisin Arctic Mountain Guides oppaat,
Pasi Ikonen ja Mika Salovaara
Nähdään arktisilla tuntureilla!
Varusteet vapaalaskuretkille:
Sukset vaellussiteillä tai splitboard, sauvat, monot ja nousukarvat, !! sekä hankiraudat !!
HUOM splitboard-siteille oma korjaussetti !!
Vapaalaskuun soveltuva vaatetus (kerrospukeutuminen)
Aurinko- ja laskettelulasit, kypärä
Aurinkovoide
Reppu noin 35 litrainen
Lumiturvallisuusvälineet:
MODERNI lumivyörylähetin (piippari) uusilla paristoilla!
Lumitutkain (sondi)
Lapio (ei muovinen)
Lämmintä juomaa vähintään 1 litra (ESIM. urheilujuoma), retkieväät / energiapatukat yms.
Taukotakki (esim. kevyt untuvatakki)
Varahanskat ja -pipo, sekä varalle villainen alupaita
Hätäpeite ("avaruuslakana" tai bivy-säkki)
Ea-pussukka / korjaustarvikkeita (löytyy myös oppaalta)
Heli-sträpejä 2kpl (suksisträpi)
Puhelin täyteen ladattuna ennen retkelle lähtöä (ja pidemmille retkille varavirtalähde)
Otsavalo tai vastaava pieni valaisin
Oppaalla lisäksi:
Ensiapu- ja korjaustarvikkeita
GPS / SOS-lähetin
kartta ja kompassi