Ohjeita / varustelista

TERVETULOA VAPAALASKURETKELLE !

Sivun ohjeistus on suositus. Toivomme kuitenkin, että retkillemme tulevat asiakkaat pyrkisivät noudattamaan ohjeistusta.

Pyrimme tekemään retkemme mahdollisimman turvallisesti, kunnioittaen muuttuvia lumi- ja sää olosuhteita. Jos päivän hiihtoretki peruuntuu, pyrimme järjestämään päivälle muuta ohjelmaa, jotta matkanne olisi mahdollisimman onnistunut ja saatte opastuksesta mahdollisimman paljon irti.

Hyvä huomioida ennen matkalle lähtöä:

Huolehtikaa, että teillä on voimassa oleva matkavakuutus.
Pyydämme varmistamaan, että vakuutus kattaa laskettelun rinteiden ulkopuolella.
Huolehtikaa, että välineet ja varusteet ovat kunnossa ennen matkalle lähtöä.
Tutustu varustelistaan, ja varmista, että tarvittavat varusteet ovat mukana reissuun lähtiessä
Huolehdi fyysisestä kunnostasi hyvissä ajoin ennen reissuun lähtöä. Pitkiä aerobisia harjoitteita muutaman kerran viikossa.

Huom:

Suosittelemme jokaista retkelle osallistujaa lataamaan puhelimeen seuraavat sovellukset:

Hjelp 113 - sovellus Norjaan

112 - sovellus Suomeen

OPPAALLA GPS/SOS-LÄHETIN !!!

SOS-painiketta painamalla lähetin lähettää hätäkeskukseen hätäviestin ja sijainnin sateliitin välityksellä vaikka puhelin- kenttää ei olisi.

Varusteet vapaalasku- / ski touring-retkille:

Perusvarusteet — mitä tarvitset nousuun ja laskuun

Sukset + touring-sitee (tai splitboard)t: touring-sukset (kevyt rakenne helpompaa nousua varten, noin 95mm leveä suksi toimii hyvin Norjassa), ja touring-siteet — nämä mahdollistavat kantapään liikkumisen ylämäessä ja lukkiutumisen laskuun.
Monot: touring-monot, jotka sopivat siteisi kanssa ja joissa on "walk-mode" alas-/ylämäkeen siirtymistä varten. Mukavuus ja sopivuus ovat avainasemassa.
Nousukarvat ("skins"): hiihdonousua varten — karvat kiinnitetään suksen pohjaan ja ne pitävät liputtamatta ylämäessä.
Hankiraudat: Tietyissä olosuhteissa hankiraudat ovat tarpeelliset. Suosittelemme niiden hankkimista, jos et vielä omista sellaisia. Varmista, että hankirauta sopii juuri sinun siteelle.
Sauvat: säädettävät sauvat (teleskooppisauvat) helpottavat nousua vaihtelevassa maastossa.
HUOM! splitboard-siteille oma korjaussetti !!!

Turvallisuus — älä koskaan jätä väliin

On ensiarvoisen tärkeää, että varusteesi sisältävät ainakin ainakin seuraavan varustuksen:

Lumivyörylähetin (transceiver/ beacon) — digitaalinen ja moderneja standardeja vastaava malli. UUSILLA PARISTOILLA.
Sondi — paikantamista varten.
Lapio — metallinen lapa ja teleskooppi varsi.
Kypärä — laskuosuudessa on hyvä suojautua mahdollisia kaatumisia tai kivikoita vastaan.
Reppu — riittävän tilava (päiväretkille ~25–35 l), jossa suksien kiinnitys mahdollisuus, tilaa turvallisuusvarusteille ja muille tarvikkeille.
Ensiapupakkaus — esim. särkylääkkeet, laastarit, hiertymien hoitotarvikkeet ja hätäpeite/ "avaruuslakana".
Aurinko- ja laskettelulasit
Aurinkovoide

Vaatetus ja mukavuus — kerrospukeutuminen toimii parhaiten

Touring-hiihto eroaa rinne- tai latuhiihtelystä: nousussa tulee hiki, laskussa viileä ilma ja tuuli voivat tuntua kylmältä. Siksi kannattaa pukeutua kerroksin. Esimerkki hyvästä samaan reppuun mahtuvasta varustuksesta.

Aluskerros (base layer): lämmin, kosteutta siirtävä materiaali (merinovilla), hyvät merinovilla laskusukka
Välikerros / mid layer: kevyt fleece, kevyt eristyskerros
Tuuli- tai softshell-takki (kevyet juoksuun/ retkeilyyn tarkoitetut tuulitakit ovat erinomainen valinta).
Kuorikerros (hardshell): tuulen- ja vedenpitävä, mutta hengittävä takki ja housut (esim. Goretex). Softshell toimii myös, jos olosuhteet eivät ole kosteat.
Lisävarusteet: hyvä pipo, ja buff, (lippis ja otsapanta ovat myös mukava lisä), ohuet hanskat nousuun, lämpimät hanskat laskuun, aurinkolasit ja laskulasit.
Puuvillan välttäminen: ÄLÄ PUKEUDU puuvillaan – ne eivät siirrä kosteutta pois ja jäätyvät.

Lisäksi reppuun

Lämmintä juomaa: vähintään 1 litra (ESIM. urheilujuoma), sekä runsaat retkieväät / energiapatukat yms.
Taukotakki (esim. kevyt untuva- tai kuitutakki)
Varahanskat ja -pipo, sekä varalle villainen alupaita
Ensiapupakkaus ja hätäpeite ("avaruuslakana")
Pieni työkalu- ja korjaussetti
Heli-sträpejä 2kpl (suksisträpi)
Puhelin täyteen ladattuna ennen retkelle lähtöä (ja pidemmille retkille varavirtalähde)
Otsalamppu tai vastaava pieni valaisin

Oppaalla lisäksi

Ensiapu- ja korjaustarvikkeita
GPS / SOS-lähetin
kartta ja kompassi

Otathan meihin yhteyttä, jos haluat kysyä ohjeista tai varusteista lisää! info@amg70n.com

Treeni vinkkejä vapaalaskuretkille osallistuville

Vapaalasku Pohjois-Norjan vuorilla on ikimuistoinen – mutta myös fyysisesti vaativa. Hyvä peruskunto parantaa paitsi turvallisuutta, myös nautintoa päivän jokaisesta noususta ja laskusta.

Millainen kunto tarvitaan?

Useimmat vapaalaskupäivämme sisältävät:

• 800–1400 nousumetriä skineillä (nousukarvoilla)

• 6–8 tunnin ulkoilua kylmässä ja vaihtelevassa säässä

Vapaalaskuretkille osallistuminen ei vaadi huippu-urheilijan kuntoa, mutta suosittelemme kuntoilun peruspohjaksi:

• Säännöllistä matala sykkeistä ja pitkäkestoista kestävyysliikuntaa: Esimerkiksi noin 3 kertaa viikossa lenkkeilyä, hiihtoa, pyöräilyä tai muuta sykettä nostavaa liikuntaa

• Jalkojen ja keskivartalon lihaskuntoharjoittelua

• Tasapainoa ja liikkuvuutta tukevia harjoituksia

Valmistautuminen ennen matkaa:

• Aloita nousujalkojen vahvistaminen vähintään 6–8 viikkoa ennen reissua (esim. porrastreenit, vaellus, splitboard-/skinauksen harjoittelu)

• Pyri liikkumaan ulkoilmassa ja erilaisissa sääolosuhteissa – se totuttaa kehon kylmiin ja vaihteleviin olosuhteisiin

Muista:

Hyvä kunto ei tarkoita kovaa vauhtia – vaan kykyä jaksaa tasaisesti koko päivän, säilyttää keskittyminen ja nauttia turvallisesti laskusta vuorten keskellä.